Il termine autocontrollo è costituito dall'unione di due parole che provengono da lingue diverse. In primo luogo, è formato dalla parola "auto" che deriva dal greco autos ed è tradotta come "se stessa". In secondo luogo, c'è la parola "controllo" che deriva dal francese ed è sinonimo di dominio e controllo.
Pertanto, partendo da tale origine etimologica, potremmo sottolineare che la definizione letterale del termine che ci interessa ora è quella di “autocontrollo”.
Autocontrollo è un termine che è stato recentemente accettato dalla Royal Spanish Academy (RAE). È un concetto che si riferisce al controllo dei propri impulsi e reazioni, e che prevede una serie di tecniche di rilassamento.
L'autocontrollo potrebbe essere definito come la capacità cosciente di regolare gli impulsi in modo volontario, con l'obiettivo di raggiungere un maggiore equilibrio personale e relazionale. Una persona dotata di autocontrollo può gestire le proprie emozioni e regolare il proprio comportamento.
L'autocontrollo è, invece, uno strumento che consente, in tempi di crisi, di distinguere tra ciò che è più importante (ciò che durerà) e ciò che non è così rilevante (ciò che è temporaneo).
Tuttavia, va anche sottolineato che in molte occasioni l'autocontrollo svolto da una persona è visto come qualcosa di negativo e determina che sia considerato "freddo". Un esempio potrebbe essere: "Manuel aveva un autocontrollo così marcato che non si lasciò nemmeno sfuggire una lacrima quando Eva gli rivelò tutto ciò che soffriva per il rapporto che avevano".
Gli specialisti in tecniche di autocontrollo raccomandano, quando possibile, di non forzare il corpo o la mente. Quando un individuo è rilassato, composto e riposato, è in una posizione migliore per affrontare le difficoltà. D'altra parte, l'autocontrollo richiede un dialogo sereno, per evitare il confronto che porta a situazioni di violenza emotiva o anche fisica.
La pazienza è una virtù chiave quando si controllano. Gli psicologi insegnano a una persona che sa perdonare se stessa per i propri fallimenti ed errori, il che contribuisce al suo equilibrio interiore e si prepara ad accettare le debolezze e gli errori degli altri.
Infine, va notato che il principale nemico dell'autocontrollo sono le idee irrazionali, che causano una mancanza di autostima, insicurezza, dipendenza psicologica e bisogno di approvazione, per esempio. Queste idee possono persino causare depressione.
È inoltre necessario sottolineare che in quelle situazioni che possono generare stress e che ci fanno perdere i nervi esiste una serie di tecniche di autocontrollo che vengono consigliate dagli esperti del settore. È un insieme di linee guida molto semplici che ci faranno calmare, che non ci lasciamo guidare dai nostri impulsi e che non ci arrabbiamo più di quanto sia strettamente necessario.
In questo senso, tra i più significativi c'è, ad esempio, lo sbadiglio. Ed è che sbadigliare riesce a calmare il nostro respiro e questo significa che il nostro corpo si rilassa e si calma. Un'azione che sarà ottenuta anche rimuovendo la tensione dalla nostra mente.