L'idea di perimetro si riferisce al contorno o ai limiti di qualcosa. Addominale, nel frattempo, si riferisce a ciò che è collegato all'addome (la pancia).
Queste definizioni ci consentono di comprendere facilmente il concetto di circonferenza addominale. È così che viene chiamato il contorno dell'addome: cioè la misura della circonferenza della pancia.
La circonferenza addominale fornisce informazioni utili sul livello di grasso intra-addominale e permette di allertare su potenziali problemi di salute. Per misurarlo si utilizza un metro a nastro: il soggetto deve stare con i piedi uniti e il nastro deve essere avvolto intorno alla pancia all'altezza dell'ombelico. La misurazione deve essere eseguita dopo aver inspirato profondamente ed espulso l'aria, senza esercitare pressione.
Mentre nelle donne è solitamente indicato che la circonferenza addominale può misurare fino a 88 centimetri, negli uomini il valore considerato accettabile arriva fino a 102 centimetri. Se queste cifre vengono superate, la persona affronta un aumento del rischio cardiaco.
Quando un medico rileva una circonferenza addominale più grande del normale, può suggerire un consulto con un nutrizionista per stabilire una dieta più sana che consenta di ridurre il grasso. È anche comune raccomandare un'attività fisica frequente. Il perimetro addominale, invece, può crescere a causa di diversi disturbi, per i quali il professionista è in grado di indicare vari studi o analisi che gli permettano di comprendere la causa della misurazione elevata.
Per la Spanish Heart Foundation (FEC), ad esempio, il grasso che si accumula nell'addome costituisce un fattore di rischio cardiovascolare più rilevante del sovrappeso. In questo contesto, l'entità suggerisce di fare appello alla misurazione della circonferenza addominale e di non limitarsi alla stima dell'indice di massa corporea (BMI).
* consumare una quantità adeguata di acqua al giorno per evitare la ritenzione di liquidi;
* eliminare dalla dieta qualsiasi prodotto che contenga grassi saturi, calorie in eccesso o zuccheri semplici per proteggere il cuore e mantenere il peso corporeo al di sotto dei valori di preoccupazione;
* fare esercizio fisico. Questo punto deve essere compreso nel contesto, poiché non tutti possiamo praticare qualsiasi sport o allenare il corpo con la stessa intensità, ma è importante continuare a muoverci per rafforzare i nostri muscoli, aumentare il metabolismo basale, ottenere una postura corretta e consumare calorie;
* Non trascurare le ore di sonno o di riposo necessarie ogni giorno. È noto che la stanchezza estrema riduce le prestazioni, causa stress e interrompe le abitudini alimentari;
* In modo simile al punto precedente, è importante trattarsi bene, rispettare i propri bisogni al di là di quanto strettamente organico e lavorativo;
* Non limitare le calorie in modo esagerato, perché questo può portare risultati opposti a quelli desiderati: il metabolismo rallenta, quindi il corpo impiega più tempo a bruciare i grassi.
Come possiamo vedere nella lista precedente, per ottenere un valore accettabile nella misura della circonferenza addominale non basta "mangiare poco" o "evitare i grassi", ma bisogna puntare ad una vita equilibrata, un'equazione tanto semplice quanto rara nella nostra vita. tempo. Dalla postura da seduti, sdraiati e camminando alle ore di sonno e al rapporto con il tempo libero, dobbiamo prenderci cura di ogni aspetto della nostra esistenza.
È inutile limitarsi quando si tratta di mangiare se non siamo assolutamente convinti dei motivi per cui lo facciamo. Il cibo è una necessità, di cui possiamo approfittare per goderci, ma che non deve servire a coprire i problemi emotivi.